Aqua Pilates: Η νέα τάση της Καλοκαιρινής Γυμναστικής!

                     

Η Μαρία γράφει και μας μιλάει για το Aqua Pilates

Το Aqua Pilates  είναι ένα είδος υδρογυμναστικής με βάση το νερό ή οποία χρησιμοποιεί τις βασικές αρχές του Pilates (την ενδυνάμωση του κορμού,την κοιλιά, τη μέση και τους γλουτούς, το ονομαζόμενο «powerhouse»), σε συνδυασμό με τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού.

Όταν οι ασκήσεις γίνονται στο νερό, επιτυγχάνεται ο μέγιστος βαθμός απόδοσης επειδή, αναγκαζονται να ενεργοποιηθούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για τη στήριξη του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος.  

Η Γυμναστική σε νερό (υδρογυμναστική), είναι μια σύγχρονη και αποτελεσματική μέθοδος γυμναστικής. Απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης.

Η βασική διαφορά της υδρογυμναστικής με τη συμβατική γυμναστική είναι η χαμηλή βαρύτητα που υπάρχει κάτω από το νερό, η οποία σε βοηθά να καταπονείς  λιγότερο τις αρθρώσεις και τους μυς σου.

Οι αρχές και οι ιδιότητες του νερού όπως η άνωση, η υδροστατική πίεση, η αντίσταση και η θερμοκρασία, είναι καθοριστικές για την θεραπεία και την εξέλιξη της υγείας μας.

H Άνωση του νερού αντισταθμίζει τη βαρύτητα και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις. Η ελάττωση του σωματικού βάρους στο νερό είναι περίπου 90%, δίνοντας τη δυνατότητα για περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερη κόπωση, συγκριτικά με την αντίστοιχη γυμναστική στην ξηρά. Η άνωση του νερού δημιουργεί ευχάριστη διάθεση ενώ συμβάλλει στη χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω της αποτελεσματικότερης επαναφοράς του αίματος στην καρδιά καθιστώντας την κατάλληλη για απώλεια βάρους με ασφάλεια.Αποτελεσματική σε άτομα που έχουν υποστεί κάποιο τραυματισμό και επιθυμούν μέσω της άσκησης να διορθώσουν τυχόν κινητικά προβλήματα.

Η Αυξημένη Αντίσταση που δημιουργείται, προκαλεί τα σημεία του σώματος που βρίσκονται μέσα στο νερό να συσπώνται γρηγορότερα, ενώ ταυτόχρονα μειώνονται οι πόντοι στις  προβληματικές περιοχές.

Η Θερμοκρασία του νερού, αντισταθμίζει αυτήν του σώματος και έτσι το κυκλοφορικό σύστημα διοχετεύει αίμα στους μυς, αντί να προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία που έχει αυξηθεί στο σώμα, λόγω της άσκησης σε γυμναστήριο ή εξωτερικό χώρο.

Η πυκνότητα του νερού είναι 12 φορές μεγαλύτερη από εκείνη του ατμοσφαιρικού αέρα, δημιουργώντας Υδροστατική Πίεση. Η πίεση αυτή ασκεί την ίδια δύναμη σε όλες τις επιφάνειες του σώματος και γυμνάζει ομοιόμορφα όλες τις περιοχές του.Έτσι έχει σε αυτήν επιδράσεις παρόμοιες με το μασάζ και είναι ό,τι καλύτερο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αλλά και των φλεβικών προβλημάτων των κάτω άκρων, αφού βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η κατακράτηση των υγρών του οργανισμού.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, η γυμναστική στο νερό να έχει θετική επίδραση στην υγεία του ατόμου με λιγότερη προσπάθεια και κόπο. 

Το Aqua Pilates είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης για όλες τις ηλικίες,για υγιείς ασκούμενους, για αθλητές, 

αλλά και για άτομα :

         Που κάνουν καθιστική ζωή
         Που είναι στην εμμηνόπαυση
         Που βρίσκονται σε αποκατάσταση τραυματισμού
         Με οστεοπόρωση
         Με άσθμα
         Με υψηλή πίεση
         Που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες όπως αρθρίτιδα κ.α.
         Με παχυσαρκία 
         Που βρίσκονται σε περίοδο εγκυμοσύνης
         Ηλικιωμένους  με περιορισμό στο εύρος των αρθρώσεων
         Αγχώδη
         Με μυοσκελετικές παθήσεις
         Χρόνιους πόνους στην οσφυική περιοχή και όχι μόνο

ΟΦΕΛΗ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ

• Μυική χαλάρωση.
• Μείωση της ευαισθησίας στον πόνο.
• Μείωση του μυικού σπασμού και της σπαστικότητας.
• Αύξηση της ευκολίας της κίνησης των αρθρώσεων και διατήρηση της τροχιάς των δύσκαμπτων αρθρώσεων.
• Μείωση των βαρυτικών δυνάμεων.
• Βελτίωση της περιφερικής και λεμφικής λειτουργίας.
• Επίσπευση του χρόνου αποκατάστασης και πρόληψη επιπλοκών.
• Βελτίωση της κιναισθησίας του σώματος και σταθερότητας του κορμού.
• Βελτίωση της νευρομυικής συναρμογής διευκολύνοντας την λειτουργική αποκατάσταση και την ανεξαρτητοποίηση του ασθενούς.

Κανόνες ασφάλειας: Το γεύμα θα πρέπει να προηγείται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξεκινήσετε το μάθημα.Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ πριν το μάθημα.Ενημερώστε τον δάσκαλο αν δεν γνωρίζετε κολύμπι και για τυχόν παθήσεις,τραυματισμούς ή ενοχλήσεις.Ακόμη για το πόσο συχνά ή όχι ασκέιστε και για την συνολική φυσική σας κατάσταση.Φοράτε αντηλιακό κυρίως αν το μάθημα γίνεται στην θάλασσα.

Πληροφορίες: Το μάθημα γίνεται με το βασικό ρεπερτόριο του Pilates προσαρμοσμένο στο νερό με την χρήση αξεσουάρ όπως το noodle (αφρώδης σωλήνας/μακαρόνι) και τα αφρώδη αλτηράκια νερού. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε αβαθή και βαθύ μέρος, σε όρθια,καθιστή και πλευρική στάση, αλλά και όταν το σώμα μας επιπλέει στο νερό.

Συχνότητα: Ιδανικά 3-4 φορές την εβδομάδα. 

Τοπος διεξαγωγής: Σε γυμναστήρια με πισίνα, πισίνες ξενοδοχείων, δημοτικά κολυμβητήρια, ανοιχτή θάλασσα.

Κόστος: Το κόστος εξαρτάται από τον χώρο και την εμπειρία του γυμναστή. 

Μην χάνεται χρόνο να το εντάξετε στην ζωή σας ιδανικά τους καλοκαιρινούς μήνες σε εξωτερικό περιβάλλον όπως είναι η θάλασσα.

Μαίρη Τσεκούρα-Θεργιάκη
Pilates Intructor - Pilates Mat Props Pilates Studio Equipment (Pilates Reformer Wunda Chair Ladder Barrel Spine Corrector Cadillac) στην εταιρεία Breast Cancer Recovery Through Pilates and Yoga
Yoga & Flowbility Trainer, Personal and Weight Trainer, Personal & Group Trainer, Aerobic & Step Aerobic Instructor, Resistance Training Instructor