Τα οφέλη της άσκησης Pilates με Big Ball

Η προπόνηση με Pilates Ball είναι ένας ευεργετικός τρόπος βελτίωσης του μυϊκού τόνου και της ισορροπίας. Η μπάλα είναι γεμάτη με αέρα, ελαφριά ,ανθεκτική και ταυτόχρονα άνετη στη χρήση κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.


Το θετικό είναι ότι ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για φυσικοθεραπευτικούς σκοπούς, δεν χρειάζεται να ειναι απαραίυητα κάποιος εκπαιδευτής ή φυσιοθεραπευτής για να χρησιμοποιήσει μια μπάλα άσκησης. Να θυμάστε όμως, πάντα ότι είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά αν έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές παθήσεις. Ωστόσο οι περισσότεροι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάλα άσκησης για να διατείνουν τους μυς τους ή να κάνουν βασικές ασκήσεις κοιλιακών. Χρησιμοποιηται επίσης για ασκήσεις αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης και άσκησεις αντοχής.

Βελτίωση της ευελιξίας 

Η σωστή χρήση μιας μπάλας άσκησης κατά τη διάρκεια της γυμναστικής βοηθάει στη βελτίωση της ευλιγισίας και ευελιξίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη προθέρμανση και το τέντωμα των μυών πριν τη προπόνηση έτσι ώστε αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς, και επίσης να βοηθήσει να κρατήσει τους μύες και τις αρθρώσεις λειτουργικές.


Ενισχύση των μυών του πυρήνα

Η μπάλα εκγύμνασης συμβάλλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των μυών της πλάτης. Αυτοί οι μύες προστατεύουν την οσφυϊκή μοίρα ενώ συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερότητας του πυρήνα στο σώμα. Χρησιμοποιήται συχνά αυτή η ομάδα μυών λόγω εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η ανύψωση και η επίτευξη ενώ επίσης οι λοξοί κοιλιακοι μύες βοηθούν το σώμα να κινηθεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ένας ισχυρός πυρήνας (ορθός κοιλιακός, εγκάρσιος κοιλιακός και λοξοί κοιλιακοί)προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα, σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τον ώμο.

Βελτιώση ισορροπίας

Ακόμη και όταν ο αθλούμενος απλά κάθεται στην μπάλα, εμπλέκονται οι σταθεροποιητικοί μύες. Αυτό συμβαίνει επειδή στη διατήρηση της ισορροπίας στη μπάλα ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μυς και οι μυς της πλάτης. Η εκγύμναση με μια μπάλα άσκησης με τον σωστό τρόπο είναι επωφελής για την υγιή στάση του σώματος. Ωστόσο είναι σημαντικό να διατηρείτε η κατάλληλη ευθυγράμμιση όταν χρησιμοποιείται η μπάλα άσκησης για την πρόληψη τραυματισμών.

Εν ολίγοις, χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης κατά τη διάρκεια της καθημερινής ρουτίνας ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει την ευθυγράμμιση πυρήνα,τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, το συντονισμό και τη διατήρηση της καλής στάσης σώματος.

Ταλαμάγκα Θεανώ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 

MSc στα Μεταβολικά Nοσήματα Oστών 

της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών. 

Pilates Mat & Props Instructor, Flowbility Instructor

CLINICAL PILATES

PERFECT balance of Body and Mind, is that quality in civilized man, which not only gives him superiority over the savage and animal kingdom, but furnishes him with all the physical and mental powers that are indispensable for attaining the goal of Mankind - HEALTH and HAPPINESS”

— Joseph Hubertus Pilates, from the introduction of Your Health, 1934

Το Clinical Pilates είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που επικεντρώνεται στην στάση του σώματος, τη σταθερότητα του πυρήνα, την ισορροπία, τον τη έλεγχο, δύναμη, την ευελιξία και την αναπνοή. Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στις αρχές του 20ου αιώνα στη Γερμανία. Αυτές τις μέρες, το Clinical Pilates χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με τη φυσιοθεραπεία ως μέσο αντιμετώπισης ποικίλων τραυματισμών, ιδιαίτερα εκείνων του λαιμού και της πλάτης

Προσφέρει εξισορρόπηση του μυϊκού συστήματος και ανωμαλιών που φέρουν χρόνιους πόνους και κακή στάση όπως κύφωση, σκολίωση, οσφυαλγία και ισχιαλγία. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, στην σωστή στάση σώματος και απαλλαγή απο τα άλγη. Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, απο τις πιο μικρές και βαθιές έως τις πιο επιφανειακές, ενώ υπάρχει ειδικό ασκήσιολόγιο για την αποκατάσταση των τραυματισμών και νεύρο-μυϊκών παθήσεων. 

Παρόλο που το Pilates μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για ασθενείς με συγκεκριμένους τραυματισμούς, πρέπει να είναι εξατομικευμένο για το κάθε άτομο και να μην χρησιμοποιείται ως γενικό εργαλείο για όλους. Το Clinical Pilates (διαφορετικό από τα γενικά μαθήματα Pilates) εντοπίζουν αυτό το βασικό ζήτημα με την εφαρμογή προσεκτικά επιλεγμένων ασκήσεων σε ασθενείς με συγκεκριμένους τραυματισμούς. Άλλωστε τα ειδικά όργανα και τα μικρά βοηθήματα επιτρέπουν στον ασκούμενο να συνεχίζει τη γυμναστική και να κρατιέται σε άριστη φόρμα ενώ ξεπερνάει το εκάστοτε πρόβλημα. Το Clinical Pilates επικεντρώνεται στην επανεκπαίδευση και στρατολόγηση αυτών των σταθεροποιητικών μυών (σταθερότητα πυρήνα) καθώς και στη βελτίωση της στάσης, της αντοχής και της ευελιξίας. Αυτό εξασφαλίζει βέλτιστα αποτελέσματα ενώ ελαχιστοποιείται η πιθανότητα επιδείνωσης των τραυματισμών. Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε το Pilates για τον τραυματισμό σας, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ανασκόπηση με έναν ειδικό θεραπευτή, για να αξιολογήσετε την καταλληλότητα ενός βασικού προγράμματος για εσάς.

Ταλαμάγκα Θεανώ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc στα Μεταβολικά Nοσήματα Oστών της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών.
Pilates Mat & Props Instructor, Flowbility Instructor

Μαίρη Τσεκούρα-Θεργιάκη
Pilates Intructor - Pilates Mat Props Pilates Studio Equipment (Pilates Reformer Wunda Chair Ladder Barrel Spine Corrector Cadillac) στην εταιρεία Breast Cancer Recovery Through Pilates and Yoga
Yoga & Flowbility Trainer, Personal and Weight Trainer, Personal & Group Trainer, Aerobic & Step Aerobic Instructor, Resistance Training Instructor

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40; ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ!!!

Είναι πλέον γνωστό οτι η ηλικία των 40, σηματοδοτεί την έναρξη της "φθίνουσας" πορείας του οργανισμού μας, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες.
Εκδηλώνεται με τη δυσκολία απώλειας βάρους,αλλά και τη μείωση μυικής αντοχής,ενώ παράλληλα ήδη αρχίζει να φαίνεται το λίπος στη κοιλιά και σταδιακά να αυξάνεται συνοδευόμενο με αλλαγες στη σύσταση σώματος.
Δεν υπάρχει όμως λόγος να πανικοβάλλεστε! Με μικρές αλλαγές θα διατηρήσετε και θα καλυτερευσετε το σώμα σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη φυσική σας κατάσταση.
Ξεκινήστε χτίζοντας μυς, η αερόβια ασκηση ειναι σημαντική αλλά η μυική ενδυνάμωση με συχνότητα, επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα αναστρέφοντας τη μυική γήρανση.
Ιδανικές ασκήσεις είναι βάρη, λάστιχα και όργανα αντιστάσεων (επίσης το ελλειπτικό ανήκει σε αυτά), πιλάτες, cross fit (προσοχή στις επιβάρυνση αρθρώσεων) και ασκήσεις ισσοροπίας, ετσι ώστε να έχουμε τον έλεγχο του σώματος μας.
Συνεχίστε με καλύτερες διατροφικές επιλογές, λόγω της ηλικιακά αναμενόμενης επιβράδυνσης του μεταβολισμού, χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες ανα ημέρα, αλλά υψηλής θρεπτικής αξίας.(φρούτα,σκουρόχρωμα λαχανικά, άπαχο κρέας, φυτικά λιπαρά και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών).
Τέλος, περιορίστε το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Και μην ξεχνάτε, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα 40 θα είναι πάντα η καλύτερη ηλικία!

Ταλαμάγκα Θεανώ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc 

στα Μεταβολικά νοσήματα οστών

της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΤΕΝΔΕΙΚΝΥΝΤΑΙ ΣΕ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Για την αντιμετώπιση της Οστεοπόρωσής, πέρα απο τη φαρμακευτική αγωγή και τη διατροφή, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η άσκηση.
Με τον όρο "άσκηση στην Οστεοπόρωση", εννοούμε ασκήσεις με βάρη (φόρτιση οστών), βάδισμα, χορό ή αεροβική 30 λεπτά ημερισίως,ενώ ιδιαίτερης σημασίας είναι ασκήσεις επιμήκυνσης και έκτασης σπονδυλικής στήλης, ωστε να αποφευχθεί η υπερβολική κύφωση και συμπίεση Σ.Σ (γιόγκα-πιλάτες).
Παρόλα τα ευεργετικά της άσκησης, πρέπει να τονίσουμε οτι υπάρχουν ασκήσεις που αντενδείκνυται και απαγορεύονται σε Οστεοπόρωση.
Η κάμψη, η πλευρική κάμψη και η στροφή είναι μια ομάδα ασκήσεων που βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη, και αυτό οφείλεται στο ότι:

1) Στη κάμψη όπου τα πρόσθια σπονδυλικά σώματα συμπλησιάζουν, ασκήται υπερβολική πίεση σε αυτά με αποτέλεσμα να προκληθεί συμπίεση ή σφηνοειδή είτε συντριπτικό κάταγμα. Η συνηθέστερη περιοχή καταγμάτων είναι οι Θ 6/7/8 σπόνδυλοι.
2) Στη πλευρική κάμψη προκαλείται επίσης συμπίεση στη δεξιά ή αριστερή πλευρά του σπονδυλικού σώματος.
3) Στη στροφή, λόγω ουσιαστικά "συστροφής" σπονδυλικής στήλης, προκαλείται συμπίεση και σφίξιμο στους συνδέσμους ανάμεσα στους σπονδύλους ενώ βρίσκεται σε κάμψη.

Γενικές αντενδείξεις ασκήσεων είναι:

• Βεβιασμένη, έξω στροφή ισχίου, απαγωγή ή προσαγωγή μηριαίου, σε όρθια στάση ή σε έδαφος.
• Όλές οι μορφές ροκανισμάτων. 
• Όλα τα Rollups. 
• Ασκήσεις λοξών κοιλιακών με περιστροφή
• Πιέσεις στο θωρακικό λοβό.

Τελειώνοντας, να μη ξεχνάμε οτι επειδή ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός, θα πρέπει να ενημερώνομαστε απο τον κατάλληλο ειδικό, ετσι ώστε να υπάρχει εξατομίκευση του προγράμματος για καλύτερα αποτελέσματα.

Ταλαμάγκα Θεανώ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc 

στα Μεταβολικά νοσήματα οστών

της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών