ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΤΕΝΔΕΙΚΝΥΝΤΑΙ ΣΕ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Για την αντιμετώπιση της Οστεοπόρωσής, πέρα απο τη φαρμακευτική αγωγή και τη διατροφή, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η άσκηση.
Με τον όρο "άσκηση στην Οστεοπόρωση", εννοούμε ασκήσεις με βάρη (φόρτιση οστών), βάδισμα, χορό ή αεροβική 30 λεπτά ημερισίως,ενώ ιδιαίτερης σημασίας είναι ασκήσεις επιμήκυνσης και έκτασης σπονδυλικής στήλης, ωστε να αποφευχθεί η υπερβολική κύφωση και συμπίεση Σ.Σ (γιόγκα-πιλάτες).
Παρόλα τα ευεργετικά της άσκησης, πρέπει να τονίσουμε οτι υπάρχουν ασκήσεις που αντενδείκνυται και απαγορεύονται σε Οστεοπόρωση.
Η κάμψη, η πλευρική κάμψη και η στροφή είναι μια ομάδα ασκήσεων που βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη, και αυτό οφείλεται στο ότι:

1) Στη κάμψη όπου τα πρόσθια σπονδυλικά σώματα συμπλησιάζουν, ασκήται υπερβολική πίεση σε αυτά με αποτέλεσμα να προκληθεί συμπίεση ή σφηνοειδή είτε συντριπτικό κάταγμα. Η συνηθέστερη περιοχή καταγμάτων είναι οι Θ 6/7/8 σπόνδυλοι.
2) Στη πλευρική κάμψη προκαλείται επίσης συμπίεση στη δεξιά ή αριστερή πλευρά του σπονδυλικού σώματος.
3) Στη στροφή, λόγω ουσιαστικά "συστροφής" σπονδυλικής στήλης, προκαλείται συμπίεση και σφίξιμο στους συνδέσμους ανάμεσα στους σπονδύλους ενώ βρίσκεται σε κάμψη.

Γενικές αντενδείξεις ασκήσεων είναι:

• Βεβιασμένη, έξω στροφή ισχίου, απαγωγή ή προσαγωγή μηριαίου, σε όρθια στάση ή σε έδαφος.
• Όλές οι μορφές ροκανισμάτων. 
• Όλα τα Rollups. 
• Ασκήσεις λοξών κοιλιακών με περιστροφή
• Πιέσεις στο θωρακικό λοβό.

Τελειώνοντας, να μη ξεχνάμε οτι επειδή ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός, θα πρέπει να ενημερώνομαστε απο τον κατάλληλο ειδικό, ετσι ώστε να υπάρχει εξατομίκευση του προγράμματος για καλύτερα αποτελέσματα.

Ταλαμάγκα Θεανώ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc 

στα Μεταβολικά νοσήματα οστών

της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών